「野菜をどれだけ食べるか」で
あなたの健康が変わります。

「一日の理想摂取量」に
近づけば近づくほど
健康になれます。

摂取量を知るには
「野菜の重さ」を
知る必要があります。

それぞれの野菜に一本、一個あたりなど
「目安の重さ」があるので
見てみましょう。

・一日に必要な野菜の摂取量
・野菜の重さの目安まとめ
を紹介します。

一日に必要な野菜の摂取量

「一日に必要な野菜の摂取量」を
あなたは知っていますか？

よほど健康に気を使っていないと
意識しませんよね。

「沢山食べれば良いんじゃないの？」
とあなたは思うかもしれません。

ですが「特定の野菜」を食べ過ぎると
栄養バランスが悪くなって
不健康になってしまいます。

おおまかにでも知っておくと
栄養バランスが整うので
見てみましょう。

「一日に必要な野菜の摂取量まとめ！
年齢別に調べてみた」の記事はこちら

年齢別に分かるので
家族、友達にも
教えてあげてください。

どんな料理を作る時も
「栄養バランス」を意識して
作ってください。

野菜の重さの目安まとめ

「野菜の摂取量」を知ったら
実際に野菜を食べましょう。

「でもどのくらいの重さか分からない」と
思うかもしれません。

確かに見ただけでは
重さが分かりにくいですよね。

「一個、一本当たりの重さの目安」があるので
参考にしてください。

一緒に「一個、一本あたりの
カロリーの目安」も
一緒に紹介します。

アスパラ20g（5カロリー）
枝豆3g（3カロリー）

オクラ10g（3カロリー）
カブ40g（20カロリー）

カリフラワー800g
（200カロリー）

キャベツ1200g
（170カロリー）

きゅうり100g
（14カロリー）

ごぼう200g
（140カロリー）

小松菜300g
サツマイモ200g
（260カロリー）

サトイモ40g
（30カロリー）

ジャガイモ150g
（120カロリー）

春菊200g（50カロリー）
セロリ170g（15カロリー）
大根1000g（180カロリー）

たまねぎ200g（75カロリー）
トマト180g（36カロリー）

ナス100g（22カロリー）
ニンジン200g（70カロリー）

ブロッコリー250g（80カロリー）
ほうれん草300g（60カロリー）

もやし200g（40カロリー）
レタス600g（72カロリー）

ズッキーニ200g（30カロリー）
タケノコ180g（530カロリー）

とうもろこし300g（265カロリー）
ニンニク10g（13カロリー）

ネギ120g（30カロリー）
白菜1800g（230カロリー）

ピーマン40g（9カロリー）
レンコン200g（130カロリー）

「緑黄色野菜が～g、
淡色野菜が～g必要だから○○を選ぼう」と
野菜を選ぶ基準にしてください。

まとめ

「一日に必要な野菜の摂取量」を知って
栄養バランスをしっかり整えてください。

「野菜の重さ」は見ただけでは
よく分かりません。

「野菜の重さの目安」を知って
「必要な摂取量」を
効率よく取ってください。